4. #Adventspecial: Fit für die Skitourensaison
Zum vierten und letzten Adventssonntag haben wir uns etwas ganz Besonders für euch überlegt: ein spannendes und vielseitiges Trainingsprogramm, um für die kommende Skitourensaison fit zu werden!
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ASKÖ Tirol Home Fit Bewegung
Hier findest du alles zu gesunder Bewegung!
Unsere SportwissenschafterInnen und Bewegungs-ExptertInnen zeigen dir, wie du dich zu Hause gesund bewegen kannst!
ASKÖ Tirol Home Fit: Tabata
Julia gibt in dieser Tabata-Einheit wieder Vollgas! Viel Spaß! :-)
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Aktiv in den Morgen mit Stuhl
Christine zeigt in dieser Einheit welche Übungen man auch sitzend auf einem Stuhl machen kann.
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Rückentraining mit Tennisball/Igelball
Thema ist diesmal die Muskulatur. Viel Spaß beim Rückentraining!
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Zirkeltraining mit Hanteln
Anstelle der Hanteln kannst du auch 2 Wasserflaschen oder Bücher verwenden.
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Aktiv in den Morgen
Starte aktiv in den Tag mit einem Ganzkörpertraining und du wirst genug Energie und Konzentrationsfähigkeit für den ganzen Tag haben.
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Rückentraining ohne Material
In diesem Video erklärt Sportwissenschafterin Julia den Bandscheibenvorfall. Sieh dir den aufgezeichneten Livestream an und mache danach gleich das Training mit.
Viel Spaß!
ASKÖ Tirol Home Fit: Zirkeltraining
Ganzkörpertraining ohne Zusatzgewicht steht bei diesem Zirkeltraining am Programm.
Viel Spaß!
ASKÖ Tirol Home Fit: Geschenkskarten basteln
Selbstgemachte sommerliche Schmetterlingskarten bekommt jeder gerne geschenkt. Jennifer und Aileen zeigen dir die Anleitung.
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Tabata
Heute braucht ihr ein Handtuch für das Workout.
Viel Spaß!
ASKÖ Tirol Home Fit: Das Wandern ist des Müllers Lust
Wenn ihr heute unterwegs seid, dann sammelt doch gleich ein paar Steine, Blätter und Tannenzapfen und seht euch an, was Susanna und Hopsi Hopper daraus basteln.
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Münzen versenken
Wer schafft es mehr Cent Münzen in ein gefülltes Glas Wasser zu treffen - dabei gilt es genau in die Mitte zu zielen, sodass die Münze im Stamperlglas landet.
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Kurze Rückenmobilisation
Einseitige Belastungen, Bewegungsmangel sowie Übergewicht können zu Rückenschmerzen führen. Deshalb nimm dir kurz 9 Minuten Zeit und mobilisiere zusammen mit Julia deinen Rücken.
Dein Rücken wird es dir danken!
ASKÖ Tirol Home Fit: Reaktions- & Schnelligkeitstraining
Diese Übungen sind knifflig und benötigen viel Schnelligkeit und vor allem eine gute Reaktionsfähigkeit.
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Aktiv in den Morgen
Heute brauchst du für die Fit-Einheit einen weichen Ball!
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Hopsi Hopper Fit
Hopsi Hopper und Julian kündigen den faulen Couchpotatoes den Kampf an! Mit dem Zauberwürfel hat Julian ein paar lustige Übungen für euch vorbereitet.
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Tabata
Julia gibt in dieser Einheit wieder Vollgas, viel Spaß dabei!
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Dirigenten Move
Eine Schlagfigur vom Dirigenten ist ein Bewegungsschema und dieses hat Julia umgewandelt in einen koordinativen Bewegungsimpuls.
Die koordinativen Bewegungsimpulse eigenen sich auch sehr gut für die TeilnehmerInnen der ASKÖ Projekte "Xund im Alter" und "Betreut Aktiv".
ASKÖ Tirol Home Fit: Sprungkrafttraining
In vielen Sportarten spielt die Sprungkraft eine wichtige Rolle. Matthias vom TC Pitztal zeigt wie dir, wie du diese trainieren kannst.
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Aktiv in den Morgen
Christine startet mit dir wieder aktiv in den Morgen.
Viel Spaß!
ASKÖ Tirol Home Fit: Ballfiasko - Geschicklichkeit - & Reaktionsschulung mit Bällen
Matthias vom TC Pitztal zeigt dir wie du spielerisch deine Reaktion, Geschicklichkeit und Schnelligkeit fördern kannst. Diese Eigenschaften sind nicht nur im Tennis sehr wichtig. Auch in vielen anderen Sportarten ist es von Vorteil, wenn du diese Eigenschaften trainierst. Du brauchst für diese Einheit 3 verschiedene Bälle.
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Zirkeltraining mit Hanteln
Schnappe dir entweder zwei Hanteln oder zwei gleichschwere Flaschen oder Bücher und los geht das Training.
Viel Spaß!
ASKÖ Tirol Home Fit: Rückentraining mit Ball
Wie viele Bandscheiben haben wir und wozu brauchen wir die Bandscheiben?
Zu Beginn der Rückenfiteinheit gibt wieder einige Informationen rund um die Wirbelsäule. Anschließend wird mit dem Ball fleißig geturnt! Mache auch du mit und tue deinem Rücken etwas Gutes.
ASKÖ Tirol Home Fit: Hopsi Hopper Koordinationstraining mit Seilen
Julian und Hopsi Hopper haben in dieser Einheit trainiert bis der Kopf rauchte. Warum der Kopf, fragst du dich? Beim Koordinationstraining spielt das Gehirn eine wichtige Rolle und du musst dich konzentrieren um die Übungen zu meistern. Das coole beim Hopsi Hopper Training ist, dass du es nicht merkst wie dein Gehirn arbeitet, weil es super witzig und spielerisch ist - anders als beim Lernen ;)
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Tischtennisball-Golf Challenge
Bei dieser Challenge benötigst du einen Schuhkartondeckel und 2-3 Blätter Papier. In den Deckel schneidest du ein Loch und mit den Blättern bastelst du dir eine Rampe und schon kann es losgehen. Wie das ganze funktioniert zeigen dir Martina und Julian.
Viel Spaß!
ASKÖ Tirol Home Fit: Pilates
Eine sanfte Pilates Einheit mit Verena zur Kräftigung der tiefliegenden Muskelschichten. Mache mit und stärke dein Powerhouse, deine Körpermitte!
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Dreieck, Kreis & die Acht
Chaos im Kopf verursacht diese koordinative Übung. Aber sie fördert gleichzeitig auch Konzentration, Aufmerksamkeit und die neuronalen Verbindungen im Gehirn. Diese Übung ist auch für TeilnehmerInnen der ASKÖ Projekte "Xund im Alter" und "Betreut Aktiv" bestens geeignet!
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Bastelspaß - Das dunkle Aquarium
Jennifer und Aileen betätigen sich heute sehr kreativ und basteln ein dunkles Aquarium. Kreiere deine eigenen Unterwasser-Lebewesen und lass sie tanzen :)
Viel Spaß beim Basteln!
ASKÖ Tirol Home Fit: Aktiv in den Morgen - Handtuchtraining
Christine zeigt in dieser Einheit, dass mit dem Handtuch sowohl mobilisierende, kräftigende als auch entspannende Übungen möglich sind.
Viel Spaß!
ASKÖ Tirol Home Fit: Hopsi Hopper B(a)uchmuskeltraining
Manuela ist ASKÖ Übungsleiterin des Projektes "Kinder gesund bewegen" und sie hat sich ein cleveres Bauchmuskeltraining überlegt. Du benötigst dafür einen Stapel Bücher und eine Matte. Das Training eignet sich optimal für Lernpausen. :)
Viel Spaß!
ASKÖ Tirol Home Fit: Rückenfit mit Stab
Bei diesert Rückenfit Einheit gibt es wieder Information und Wissen rund um die Wirbelsäule. Mobilisierende und kräftigende Übungen mit dem Stab stehen anschließend am Programm.
Viel Spaß!
ASKÖ Tirol Home Fit: Ballspaß mit Hopsi Hopper
Liebe Kinder, in dieser Hopsi Hopper Fit Einheit ist Hopsi höchst persönlich anwesend und turnt fleißig zusammen mit Julian. Hol dir schnell einen Ball und mach gleich mit Hopsi Hopper mit!
Viel Spaß!
ASKÖ Tirol Home Fit: Springseil-Challenge für die Hopsi Hopper Fans
Diese Challenge richtet sich an die Jüngsten, wer schafft diese Challenge?
Jennifer und Aileen zeigen es dir wie sie geht.
Viel Spaß!
ASKÖ Tirol Home Fit: Tabata - Ganzkörpertraining
Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining wo die Belastungszeit bei 20 Sekunden liegt und die Pause bei 10 Sekunden. Davon werden 8 Runden absolviert danach ist ein Tabata Zirkel beendet.
In dieser Einheit haben wir gesamt 5 Tabata Zirkel absolviert die den ganzen Körper beanspruchen.
ASKÖ Tirol Home Fit: Koordinationsübung mit Tennisbällen Teil 3
Die Koordinationsübung mit Tennisbällen werden immer anspruchsvoller, schaffst du es mitzuhalten?
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Zielkorbwerfen
Verbessere deine Treffsicherheit und Treffgenauigkeit mit ein paar Socken und einem Wäschekorb.
Manuela zeigt die verschiede Positionen wie du spielerisch deine Fertigkeiten schulen kannst. :)
ASKÖ Tirol Home Fit: Ganzkörper-Handtuchworkout
Beim 100. Youtube Channel Video haben wir uns richtig ins Zeug gelegt. Nimm dir 2o Minuten Zeit, schnapp dir ein Handtuch und absolviere ein super Ganzkörpertraining. Einem schwungvollen Aufwärmprogramm folgt ein Kräftigungsteil für die Hauptmuskelgruppen und abschließend sorgen entspannende Übungen für einen sanften Ausklang.
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Zirkeltraining mit Theraband und Stuhl
Im heutigen Zirkeltraining (Livestream) hat Julian wieder Vollgas gegeben. Wenn du den Livestream verpasst hast, kannst du das Training jetzt nachmachen. Du benötigst dafür einen Stuhl und ein elastisches Gummiband, wie z.B. Thera-Band oder es geht auch eine Strumpfhose.
ASKÖ Tirol Home Fit: Aktiv in den Morgen
Für dieses Workout brauchst du 2 gleichschwere Wasserflaschen, mind. 0,5 Liter Flaschen, natürlich befüllt :)
ASKÖ Tirol Home Fit: Rückenfit ohne Geräte
Wir starten mit einem mobilisierenden Teil am Anfang für mehr Beweglichkeit. Weiter geht es mit einem kurzen aktivern Teil, um das Herz-Kreislaufsystem anzukurbeln. Anschließend folgen muskelkräftigende Übungen für eine starke Rückenmuskulatur.
ASKÖ Tirol Home Fit: Japanisches Knobeln
Das " Kinder gesund bewegen" Team hat zum Wochenstart ein witziges Bewegungsspiel mitgebracht - Japanisches Knobeln! Schnapp dir deine Geschwister oder Eltern und ab geht die Post. Wer glaubst du gewinnt bei uns? Martina oder Gert :)
ASKÖ Tirol Home Fit: Koordinationsübungen mit Tennisbällen Teil 2
ASKÖ Tirol Home Fit: Abenteuerreise mit Hopsi Hopper
Julian begibt sich mit Hopsi Hopper auf eine Abenteuerreise. Bist du mutig genug um mitzureisen? Sieh dir den aufgezeichneten Livestream vom 08.05. an und erlebe eine spannende bewegte Reise zu Hause.
Viel Spaß!
ASKÖ Tirol Home Fit: Schnurball
Susanna und Paula haben sich wieder etwas tolles überlegt. Du brauchst eine Schnur und einen Tischtennisball UND viel Puste!
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Tabata - Rumpftraining
Tabata ist eine Variante von HIIT (hochintensives Intervalltraining), benannt nach dem japanischen Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata. Ein Tabata Zirkel dauert nur 4 Minuten - ein Intervall besteht aus 20 Sekunden hochintensiver Aktivität, danach folgen wunderschöne 10 Sekunden Pause. Das ganze wird 8-mal wiederholt und zwischenzeitlich wünscht du dir der Zirkel wäre nur halb so lang ;)
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Koordinationsübungen mit Tennisbällen Teil 1
Tennis ist wieder sehr beliebt und die Koordination und Geschicklichkeit sind sehr wichtige Komponenten beim Tennisspielen. In diesem Video siehst du den ersten Schritt eines wirklich schwierigen koordinativen Bewegungsimpuls. Sei gespannt was in Teil 2 und 3 passiert. Bis dahin fleißig üben.
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Yin Yoga
Yin Yoga ist ein ruhiger, tendenziell eher passiver Yogastil, der hauptsächlich im Sitzen oder Liegen praktiziert wird. Es geht vorwiegend darum, in den Asanas zu entspannen und den Atem frei fließen zu lassen. So kommst du zu deiner inneren Ruhe und du kannst dadurch unterschwellige Spannungen in den Organen und Muskelpartien lösen.
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Im All, im All da knallts!
Wer möchte nicht mal ins All fliegen? Mit dem Lieblingsspiel von Aileen und Jennifer gelingt es dir ein Stück weit. Ein lustiges Bewegungsspiel für zwischendurch und unbewusst werden deine sportmotorischen Fähigkeiten geschult. SUPER!
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Schuss mit Ziel
Was haben sich die ASKÖ Jungs, Julian und Gert, diesmal für die Kids überlegt? Ich kann dir eines verraten, es ist wirklich witzig und ein perfekter Bewegungsimpuls für Geschwister. Natürlich macht es mit den Eltern genauso viel Spaß!
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Aktiv in den Morgen mit Theraband
Mit lockeren Mobilisationsübungen sowie einem Workout für die Beine, Arme, Brust und Schulter startest du mit Power in deinen Tag.
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Rückenfit mit 2 Tennisbällen
In dieser Rückenfit Einheit geht es vorwiegend darum, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Ein mobilisierender Aufwärmteil zu Beginn sorgt für mehr Beweglichkeit in der Wirbelsäule. Muskelkräftigende Übungen in der Mitte geben der Rückenmuskulatur mehr Stärke und schützen so die Wirbelsäule. Zum Schluss folgt ein entspannender Teil speziell für den unteren Rücken.
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Tennisball-Bewegungsimpuls für Kinder
Jennifer und Aileen zeigen dir heute einen coolen Bewegungsimpuls mit Tennisbällen.
Viel Spaß!
ASKÖ Tirol Home Fit: Zirkeltraining
Beim Powerzirkel von Julian war es wieder richtig anstrengend. Hier das aufgezeichnete Livestream Video von 04.05.2020.
Möchtest du auch mal live mit Julian trainieren? Die nächste Chance findest du hier.
ASKÖ Tirol Home Fit: Tabata
Der zweite aufgezeichnete Tabata Livestream ist online und bereit für dich!
Schnapp dir ein Handtuch, eine Trinkflasche und los geht das hochintensive Intervalltraining.
Das ganze ASKÖ Online Live-Programm findest du unter diesem Link.
ASKÖ Tirol Home Fit: Bewegungsimpuls für Kinder
Für diesen kreativen Impuls brauchst du einen Tischtennisball und einen Becher, dann kann es mit der bewegten Pause schon losgehen :)
Viel Spaß!
ASKÖ Tirol Home Fit: Rumpftraining mit dem Thera-Band
Das zweite Kraftausdauertraining mit Thera-Band bezieht sich vorwiegend auf den Rumpfbereich. Schnapp dir wieder dein elastisches Band und das Rumpftraining mit Julia kann beginnen.
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Seilspringen
Wolltest du immer schon mal Seilspringen können? Lorena zeigt dir wie du es lernen kannst und welche leichten Tricks es gibt.
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Pilates mit Verena
Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, vor allem der Tiefenmuskulatur wie z.B. Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Im Pilates spricht man auch vom Powerhouse als Körpermitte. Zusammen mit einer kontrollierten Atmung wirkt das Training auch entspannend.
Mach am besten gleich mit Verena mit! :)
ASKÖ Tirol Home Fit: Aktiv in den Morgen
Im Livestream Aktiv in den Morgen begann Christine den Tag richtig aktiv. Hier ist die Aufzeichnung vom Stream, falls du diesen verpasst hast oder du die Einheit wiederholen möchtest. Das ganze ASKÖ Online Live-Programm findest du unter diesem Link.
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Rückenfit
ASKÖ Tirol Home Fit: Bewegungsimpuls mit Kindern
Heute zeigen wir euch einen weiteren lustigen Bewegungsimpuls, den ihr unbedingt gleich mitmachen müsst.
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Im Spinnenschritt den Ball fangen
Wie gut kannst du den Ball mit deinen Beinen fangen? Julian zeigt dir eine außergewöhnliche Fangvariante.
Probiere es gleich aus!
ASKÖ Tirol Home Fit: Koordinationsübungen mit Seil
Um aktiv in die Woche zu starten, beginnst du am besten den Tag mit einer coolen Koordinationsübung :)
Diesmal brauchst du dafür ein Seil und schon geht's los.
Viel Spaß!
ASKÖ Tirol Home Fit: Sitzgymnastik mit Theraband
ASKÖ-Trainerin Christine zeigt dir heute Kräftigungsübungen mit Theraband speziell für den Oberkörper.
Diese Übungen sind auch für TeilnehmerInnen der ASKÖ Projekte "Xund im Alter", "Betreut Aktiv", "Bleib dran! Ein Fit-Projekt nach Reha, Kur oder Therapie" sowie auch für TeilnehmerInnen unseres Projektes "Bewegung und Sport mit onkologischen PatientInnen" bestens geeignet!
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Bewegungsimpuls für Kinder
Köpfchen ist wieder gefragt. Kannst du dir alle Bewegungen merken?
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Kort.X Übung - ein Arm führt!
Mit dieser Übung wird speziell die koordinative Fähigkeit geschult und verbessert. Sie fördert die Konzentrationsfähigkeit und du wirst danach viel frischer und aktiver im Kopf sein.
Viel Spaß!
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Bewegungsimpuls für Kinder mit Plastikdeckel
Diesmal zeigen dir Susanna und Paula einen echt coolen Bewegungsimpuls für Zwischendurch.
Mach gleich mit! :)
ASKÖ Tirol Home Fit: Zirkeltraining
Heute macht ASKÖ Trainer Julian mit dir wieder einen kraftvollen Zirkel. Sportklamotten, Trainingsmatte, Handtuch und Trinkflasche sind die Utensilien die gebraucht werden und dann kann es schon los gehen.
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Bewegungsimpuls für Kinder
Zehenspitzengefühl ist gefragt, liebe Kinder.
Jennifer und Aileen zeigen dir einen echt lustigen Bewegungsimpuls für Zwischendurch.
ASKÖ Tirol Home Fit: Love Handles Workout
Wer kennt die nervigen "Love Handles" um die Hüften nicht?
Mache gleich mit Julia das Workout zu Hause mit, bis es brennt ;)
Viel Spaß!
ASKÖ Tirol Home Fit: Fangtraining/Torwarttraining
Mit diesem Training von Gert werden motorische Fähigkeiten (Koordination und Beweglichkeit) und Fertigkeiten (fangen und werfen) verbessert und trainiert. Wer weiß, vielleicht schlummert ein spitzen Goli in dir? :)
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Tabata mit Julia 2
Es wird wieder geschwitzt, denn Tabata mit Julia steht am Programm. Tabata ist eine Form vom HIIT (Hochintensives Intervalltraining). Ein Tabatazirkel besteht aus 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause und das wird 8-mal wiederholt. Let's do it!
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Paper Challenge
Für diese Challenge brauchst du ein Blatt Papier und viel Beweglichkeit.
Wie klein kannst du das Papier falten?
ASKÖ Tirol Home Fit: Good Mornings - 5 Rückenübungen gleich nach dem Aufwachen
Wie stehst du auf? Was machst du als erstes nach dem Klingeln deines Weckers? Wie wäre es, ab sofort mit diesen fünf guten Morgen Übungen in den Tag zu starten. Dein Rücken wird es dir danken!
Für TeilnehmerInnen der ASKÖ Projekte "Xund im Alter", "Betreut Aktiv", "Bleib dran! Ein Fit-Projekt nach Reha, Kur oder Therapie" sowie auch für TeilnehmerInnen unseres Projektes "Bewegung und Sport mit onkologischen PatientInnen" sind diese "Good Mornings" ebenfalls sehr wichtig.
ASKÖ Tirol Home Fit: Schnelligkeitsübung für Kinder
Stefan vom TC Münster (Tennisclub) ist normalerweise auch im Zuge des Projektes "Kinder gesund bewegen" in den Volksschulen unterwegs. Da im Tennis die Schnelligkeit und die Koordination eine wichtige Rolle spielt, hat er dir heute folgende Übung mitgebracht. Viel Spaß!
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Mattenpilates
Heut zeigt dir ASKÖ Übungsleiterin Julia Pilatesübungen auf der Matte. Du kannst deinen Pilatesring oder einen Ball verwenden, oder du machst die Übungen ohne Geräte.
Viel Spaß!
ASKÖ Tirol Home Fit:Thera-Band Kraftausdauertraining (obere Extremitäten)
ASKÖ Sportwissenschafterin Julia zeigt dir heute ein Kraftausdauertraining mit dem Thera-Band speziell für die Arm-& Schultermuskulatur, ein bisschen für die obere Rückenmuskulatur ist ebenfalls dabei.
Als Alternative zum Thera-Band kann auch eine Seidenstrumpfhose verwendet werden. ;)
ASKÖ Tirol Home Fit: Reissackerl Challenge
Für diesen Bewegungsimpuls benötigst du ein Reissackerl oder ein Paar Socken und schon geht es los.
Viel Spaß!
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Bienen-Stifthalter basteln
Beim Basteln zeigt dir Davide, wie du aus einer leeren Klopapierrolle einen süßen Bienen-Stifthalter basteln kannst.
Viel Erfolg!
ASKÖ Tirol Home Fit: Sessel Challenge
Schnapp dir einen Sessel und probiere die Challenge gleich aus.
Schafft du es?
ASKÖ Tirol Home Fit: Bauch, Beine, Po & Co.
Diesmal gibt es von ASKÖ Trainerin Dana ein Homeworkout zum Kräftigen der wichtigsten Muskelgruppen. Für das Training brauchst du einen Sessel, oder eine Bettkante, einen Hocker, etc.
Viel Spaß!
ASKÖ Tirol Home Fit: Wirbelsäule mobilisieren
Wer kennt Rückenschmerzen nicht? Täglich seine Wirbelsäule zu mobilisieren ist sehr wichtig. Es wirkt sich positiv auf die Beweglichkeit im Rücken aus und deine Bandschieben werden bei jeder mobilisierender Bewegung um die Wette strahlen, weil es ihnen so gefällt. Diese Übungen sind auch bestens für unsere ProjektteilnehmerInnen von "Xund im Alter" und "BeA - Betreut Aktiv" bestens geeignet!
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Koordinativer Bewegungsimpuls
Jetzt wird's wieder knifflig bei der bewegten Pause zu Hause.
Köpfchen und vollste Konzentration sind gefragt. Danach wirst du viel aufmerksamer und motivierter für dein Homeoffice oder Homeschooling sein.
ASKÖ Tirol Home Fit: Bewegungsimpuls für Kinder
Beim heutigen Kinder Bewegungsimpuls benötigst du Luftballons, Klopapierrollen und ein Tuch. Gespannt was du damit machen kannst? Dann schau dir das Video an und mach gleich mit.
Viel Spaß!
ASKÖ Tirol Home Fit: Hopsi Hopper basteln
Johanna bastelt Hopsi Hopper und seine Freunde. Im Video zeigt sie dir, wie einfach das geht.
Viel Spaß beim Basteln!
ASKÖ Tirol Home Fit: Luftballonhasen Challenge
Die dritte Osterchallenge ist heute mit einem Luftballon. Gert zeigt dir wie der echt lustige Bewegungsimpuls geht. Frohen Ostermontag!
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Osterei Challenge - findest du den verschwundenen Hasen?
Gert zeigt dir heute einen ziemlich süßen kognitiven Impuls. Da musst du dich wirklich anstrengen und konzentrieren.
Frohe Ostern!
ASKÖ Tirol Home Fit: Ostereitanz - Osterei balancieren
Passend zur Osterzeit, zeigt dir Julian einen echt lustigen Bewegungsimpuls mit einem Osterei und einem Löffel.
Probiere es aus und viel Spaß dabei! Frohe Ostern!
ASKÖ Tirol Home Fit: Geschirrtuch-Workout
Das Geschirrtuch mal anders verwenden und damit Kräftigungsübungen machen, das ist echt cool :)
Probiere es doch ganz einfach selber aus und mache mit Julia mit, sie freut sich!
ASKÖ Tirol Home Fit: Bewegungsimpuls für Kinder (Türrahmen Challenge)
Den Türrahmen mal ganz anders verwenden! Siehe dir an, wie Eike und Annika das machen und probiere es mit deinen Eltern auch mal aus.
Viel Spaß!
ASKÖ Tirol Home Fit: Faszientraining Theorie & Praxis
ASKÖ Übungsleiterin Melanie gibt dir wichtige Tipps zum Thema Faszien und zeigt dir auch gleich praktische Übungen. Tue deinem Körper etwas Gutes! ;)
Diese Übungen sind auch bestens für unsere ProjektteilnehmerInnen von "Xund im Alter" und "BeA - Betreut Aktiv" bestens geeignet!
ASKÖ Tirol Home Fit: Pilates mit Verena
ASKÖ Pilates Trainerin Verena macht mir dir eine 30-minütige Pilates Einheit. Schnapp dir eine Matte oder ein Handtuch und los geht's.
Viel Spaß!
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Fußballtraining mit Gert
Gert zeigt dir coole Tricks und Tipps mit einem kleinen runden Lederball :)
Du kannst die Übungen auch mit jedem anderen Ball ausprobieren.
Viel Spaß!
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Bewegungsimpuls für Kinder
Diesmal wird zuerst zusammen gebastelt und dann steht dem echt lustigen bunten Bewegungsimpuls nichts mehr im Weg. Der Impuls kann auch im Stehen mit den Füßen ausgeführt werden. Der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt und Köpfchen ist immer gefragt. Viel Spaß!
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Geführte Meditation
ASKÖ Yoga Lehrerin Thekla begleitet dich auf der Reise durch deinen Körper. Spüre dich selbst und nimm dich und deinen Körper wahr. Völlige Entspannung und klare Gedanken werden dich erwarten. Diese Übungen sind auch bestens für unsere ProjektteilnehmerInnen von "Xund im Alter" und "BeA - Betreut Aktiv" bestens geeignet!
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Kort.X Übung 4:3 mit Handtuch
Bei dieser Koordinationsübung ist wieder Konzentration und Köpfchen gefragt. Optimal für eine kurze bewegte Pause zu Hause, im Home-Office oder beim Lernen daheim. Danach ist dein Oberstübchen wieder klar fokussiert, aufmerksam und motiviert. Diese Übungen sind auch bestens für unsere ProjektteilnehmerInnen von "Xund im Alter" und "BeA - Betreut Aktiv" bestens geeignet! Viel Spaß!
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Buch-Workout
ASKÖ Sportwissenschafterin Julia zeigt dir allgemeine Kräftigungsübungen und alles was du dafür benötigst, ist ein schweres Buch :)
Viel Spaß!
ASKÖ Tirol Home Fit: Schuh Challenge
Die nächste Challenge von Gert steht heute am Programm. Diesmal brauchst du einen Schuh und vollste Konzentration. Hast du es mit einem Bein geschafft, dann probiere es auf die andere Seite.
Viel Erfolg!
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Handstand lernen und üben
Eike und Annika zeigen dir wie man die Quarantäne nützen kann, um den Handstand zu lernen und zu üben.
Viel Spaß und Erfolg! :)
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Indoor Nordic Walking
Susanna zeigt dir, dass du deine NW Stöcke auch zu Hause gut verwenden kannst. Natürlich kannst du alle Übungen auch mit einem anderen Stock, z.B. Skistock, Besen, etc. machen. Diese Übungen sind auch bestens für unsere ProjektteilnehmerInnen von "Xund im Alter" und "BeA - Betreut Aktiv" bestens geeignet! Viel Spaß beim Indoor Nordic Walking :)
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Pilates im Stehen
Für diese Pilateseinheit kannst du entweder deinen Pilatesring oder einen Ball verwenden. Die ganzen Übungen funktionieren aber auch ohne Geräte wunderbar.
Viel Spaß mit ASKÖ Übungsleiterin Julia.
ASKÖ Tirol Home Fit: Bewegungsimpuls für Kinder
Jennifer und Aileen zeigen dir wieder einen tollen Bewegungsimpuls, diesmal mit einem Hula Hoop Rreifen.
Viel Spaß :)
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Sitzyoga mit Thekla
Schnapp dir einen Sessel und mache zusammen mit unserer Yoga Übungsleiterin Thekla eine Einheit Sitzyoga. Das Sitzyoga ist auch für unsere ProjektteilnehmerInnen von "Xund im Alter" und "BeA - Betreut Aktiv" bestens geeignet!
Viel Spaß dabei!
ASKÖ Tirol Home Fit: Koordinative Bewegungsimpulse
ASKÖ Tirol Home Fit: Besen Challenge
Gert hat sich etwas ganz besonderes überlegt.
Schnapp dir einen Besen und schreib uns, ob du die Challenge geschafft hast!
Viel Spaß!
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Stabilisationsübungen Rumpf
Gerade bei viel sitzenden Tätigkeiten ist ein stabiler Rumpf sehr wichtig. Kräftige Muskelgruppen rund um die Wirbelsäule bieten Schutz und helfen Fehlhaltungen vorzubeugen.
Julian zeigt dir die richtigen Übungen.
ASKÖ Tirol Home Fit: Bewegungsimpuls für Kinder mit Eierkarton
Susanna, Paula und Hopsi Hopper zeigen wieder einen Bewegungsimpuls für Kinder und diesmal brauchst du einen Eierkarton. Passend zur Jahreszeit werden wahrscheinlich gerade viele Eier gefärbt und gegessen. Die leeren Eierschachteln nicht wegschmeißen, sondern für Bewegung nützen.
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Unterarmstütz (Plank)
In diesem Video lernst du den Unterarmstütz (Plank) kennen, mit der richtigen Ausführung und verschiedenen Schwierigkeitsstufen.
Viel Spaß!
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Bewegungsimpuls für Kinder mit Polster
ASKÖ Übungsleiterin Anna zeigt dir, was du alles mit einem einfachen Polster anstellen kannst. Die Übungen bringen zwischendurch Bewegung in den Alltag und machen Spaß :)
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Aufwärmen mit Musik
Da alle ASKÖ ÜbungsleiterInnen in den Videos meistens davon ausgehen, dass du dich zu Hause selbstständig aufwärmst, gibt es heute ein kurzes Aufwärmprogramm mit Julia. Diese Einheit ist gut geeignet, um sich vor einen Homeworkout aufzuwärmen und macht einfach Spaß.
Probiere es aus :)
ASKÖ Tirol Home Fit: Flexifit - Beweglichkeitstraining
Wer rastet, der rostet!
So ist es auch mit unserem Bewegungsapparat und deshalb ist es gerade jetzt sehr wichtig, den eigenen Körper zu bewegen. ASKÖ Tirol Übungsleiterin Eva macht mir dir eine Einheit Beweglichkeitstraining. So bleiben deine Gelenke geschmeidig und du kannst muskulären Dysbalancen entgegenwirken.
Viel Spaß! :)
ASKÖ Tirol Home Fit: Bewegungsimpuls für Kinder
In diesem Video zeigen dir Jennifer und Aileen was du mit Becher und Klopapierollen alles Zuhause machen kannst.
Viel Spaß!
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Sesselgymnastik für SeniorInnen
Speziell für unsere ProjektteilnehmerInnen von "Xund im Alter" und "BeA - Betreut Aktiv" gibt es heute eine Einheit Sesselgymnastik mit Übungsleiterin Melanie. Einfach Stuhl schnappen und gleich mitmachen!
Viel Spaß!
ASKÖ Tirol Home Fit: Jonglieren lernen
Hast du deine DIY Jonglierbälle fertig gebastelt?
Katharina zeigt dir in diesem Video, wie du Jonglieren einfach lernst.
Viel Spaß!
ASKÖ Tirol Home Fit: Jonglierbälle basteln
Katharina zeigt dir wie man ganz einfach zu Hause Jonglierbälle basteln kann.
Du brauchst dafür nur drei Luftballone, Sand (oder Reis) und einen Trichter.
Viel Spaß!
ASKÖ Tirol Home Fit: Koordinativer Bewegungsimpuls
Heute hat dir Julia einen koordinativen Bewegungsimpuls mitgebracht.
Es handelt sich hierbei um eine Kort.X Übung.
ASKÖ Tirol Home Fit: Tabata mit Julia
Jetzt wird geschwitzt! :)
Tabata ist eine Variante von HIIT (hochintensives Intervalltraining), benannt nach dem japanischen Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata.
ASKÖ Tirol Home Fit: Bewegungsimpuls für Kinder
Heute zeigen uns Susanna, Paula und Hopsi Hopper einen coolen Bewegungsimpuls mit dem Ball, der sich leicht beim Lernen einbauen lässt. Einfach selbst ausprobieren und staunen, wie sich kleine Bewegungsimpulse auf die Konzentration und Motivation auswirken.
mehrASKÖ Tirol Home Fit: 50 Minuten Yoga mit Anja
Mach es dir gemütlich zu Hause und lass dich von Anja durch eine zauberhafte Yoga Einheit leiten.
mehrASKÖ Tirol Home Fit: Zumba mit Sabine
Viele von euch vermissen wahrscheinlich die regelmäßige Zumba Stunde bei der ASKÖ Tirol. Deshalb hat unsere Zumba Trainerin Sabine für euch ein Video aufgenommen.
So könnt ihr auch Zuhause Zumba tanzen, los geht`s! :)
ASKÖ Tirol Home Fit: Powerzirkel
In diesem Video zeigt uns Julian einen Powerzirkel.
Je nach deinem Fitnesslevel kannst du die Übungen anpassen!
ASKÖ Tirol Home Fit: YOGA Morgenroutine - Mobilisiere und stretche deinen Körper.
Unsere Trainerin Dana zeigt dir heute eine YOGA Einheit, die du easy an jedem Morgen einbauen. Es verhilft dir dabei, deinen Körper aufzuwecken, ihn einmal komplett zu stretchen und deine Gelenke zu mobilisieren.
So startest du beweglicher und entspannter in deinen Tag!
ASKÖ Tirol Home Fit: Die bewegte Pause für Zuhause
Julian stellt uns einen genialen koordinativen Bewegungsimpuls mit Socken vor. Optimal für Zuhause beim Lernen, im Homeoffice oder auch beim Chillen.
Zwischendurch den Organismus mal zu aktivieren ist sehr wichtig und koordinative Übungen fördern nicht nur die Konzentrationsfähigkeit sondern machen auch viel Spaß.
ASKÖ Tirol Home Fit: Starker Rücken, Übungen ohne Geräte
In diesem Video geht es um einen starken und gesunden Rücken.
Bevor du die Übungen machst, wärme dich bitte selbstständig auf. Mobilisiere deine Gelenke und bringe dein Herz-Kreislauf in Schwung.